二、打网球所消耗的热量：
打网球消耗热量：通常打网球一小时能消耗420卡路里（以60kg的人作为标准）。
运动强度：7.0MET，属于高强度运动。
千步活动量时间：4分钟，做该运动4分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
三、打网球减肥的正确方法：
1、球拍的正确握法
右手握住球拍的最下端，左手握在球拍的最上端，左手主要起辅助作用，然后将球拍举在身体的正前方，高度大约与腹部齐平。球拍要和身体保持垂直的角度，球拍柄朝向腹部，球拍的侧匡朝向地面。
2、击球方法
一般来说，当球离你的身体大约90厘米的时候是最好的回球时间。当球从对面飞过来的时候，身体要稍微弯曲，双脚张开，双手保持握住球拍的姿势，如果是从右侧飞过来的球，那么右脚向前跨，在打球的时候要很集中注意力，提前判断球飞过来的方向和位置，这样才能及时的接到球。
3、发球方法
打网球的正确姿势是弯腿不弯腰。发球前要找好容易发球的位置，避免球发不过去和发空球，尽量采用高位发球，避免球过不了网，身体要灵活不要刻意追求好看而不灵活的姿势，还有重要的一点是，双脚要站稳，重心要平衡。
四、打网球减肥注意事项：
1、选择好球拍
在练习网球之前最重要的一点就是选择自己的作战工具，找一把理想的球拍，选择的标准是球拍的重量和把柄的宽度要合适。如果你是初学者也是女生的话，那么球拍的重量不适合选择太重的，一般在370g左右的球拍就可了。如果你是男生的话，那么就可以选择稍微重一点的了，选择好球拍好联系挥动两下，以不感到吃力为佳。
在选择球拍的时候还要选择弹性好的球拍。最好使用碳素或超刚性碳纤维球拍，因为它可以吸收大部分的冲击力，这样前臂、手腕、以及肩部承受的压力较小。
2、选择合适的场地
网球是一项常年都可以进行的运动。在室内网球场中，气候不会影响运动的进行，并且空气对球的阻力也很小。尽量不要在混凝土、沥青或柏油地面上进行激烈的比赛，这样容易损害身体。在混凝土地面上比赛会有小腿骨折的风险。泥土地和草地场地对人的伤害性要小得多。
3、把握好打球时间
建议网球一周打3次最好，每次一小时就行，如果打得频繁了，会长肌肉。一般坚持两到三个月，体重会感觉到有明显下降。
4、合理控制饮食
打完网球后饮食要稍作控制，不要练完大吃大喝，吃点水果和蔬菜为主的清淡饮食。
以上就是关于打网球减肥的全部内容了，喜欢打网球的帅哥美女们就可以参照上面的建议，坚持练习一段时间，再配合营养减肥餐使用，不仅能帮你减轻体重，更能帮你塑造完美的体型哦。返回搜狐，查看更多