晒太阳是一种对健康大有裨益的行为，不过掌握正确方法至关重要，才能收获其好处并规避潜在风险。建议保证晒太阳的时间足够10-45分钟，具体取决于哪个季节、一天的哪个时间段去晒太阳，还有个人的皮肤状态、晒的部位等。
在晒太阳的时间选择上，至关重要的一点是避开紫外线最强的时段。通常，上午10点-下午4点，太阳高度角较大，紫外线中的中波紫外线（UVB）和长波紫外线（UVA）辐射最为强烈，此时皮肤遭受损伤的风险极高。相对适宜的晒太阳时间在清晨6点-10点，这段时间太阳初升，光线柔和，UVB和UVA强度逐渐上升但仍处于较低水平，每次晒太阳可控制在15-30分钟。既能让身体充分吸收阳光中的有益成分，又能有效降低晒伤风险。傍晚4点-7点也是不错的选择，此时阳光渐趋温和，紫外线强度明显减弱，同样可进行15-30分钟的日光浴，帮助身体放松，促进血液循环。晒太阳的时长需依据个人肤质、季节变化以及当日阳光强度进行灵活调整。一般皮肤白皙的人对紫外线较为敏感，初始晒太阳时间应控制在10分钟左右，随着皮肤逐渐适应，可每周增加5分钟，最终维持在20-30分钟。皮肤黝黑者相对耐受，首次晒太阳可尝试15分钟，逐步延长至30-45分钟。在春秋季节，阳光相对温和，可适当增加晒太阳时长，每次达到30-45分钟；而夏季阳光炽热，为防止晒伤，每次晒太阳控制在15-20分钟为宜；冬季阳光较弱，时长可延长至30-60分钟。晒太阳的部位同样有讲究。身体多个部位适宜接受阳光照射，面部是日常最常暴露的区域，适度晒太阳可促进脸部血液循环，令气色更为红润，不过需注意保护眼睛，可佩戴太阳镜。手臂皮肤面积较大且易于暴露，是晒太阳的理想部位，每次照射时间可与整体时长保持一致。背部在中医理论中被视为阳气汇聚之处，多晒背部有助于补充阳气、增强身体抵抗力，每次晒背时间建议为20-30分钟。在晒太阳的方式上，应尽量选择户外开阔、通风良好之地，如公园草地、河边等，不仅能享受阳光，还能呼吸新鲜空气。需注意，切勿隔着玻璃晒太阳，因为玻璃会阻挡大部分UVB，而UVB对人体合成维生素D起着关键作用，隔着玻璃晒太阳难以达到理想效果。
哪些人群尤其需要多晒太阳
1、老年人：老年人身体机能衰退，维生素D合成能力下降，多晒太阳有助于促进肠道对钙的吸收，预防骨质疏松等疾病。每天进行30-60分钟的日光浴，可增强骨骼健康，使老年人行动更为稳健。
2、儿童：儿童正处于生长发育的关键时期，多晒太阳对骨骼发育、身体成长意义重大。每天保证20-30分钟的户外活动晒太阳时间，阳光中的紫外线能刺激儿童身体产生更多的维生素D，助力钙的吸收与利用，为身体茁壮成长奠定坚实基础。
3、长期室内工作者：由于大部分时间处于室内环境，接触阳光较少，身体易缺乏维生素D。这类人群每天应争取15-30分钟的晒太阳时间，调节身体内分泌，改善情绪状态，缓解因长期室内工作带来的疲劳感。
4、患有某些慢性疾病的人：如关节炎、抑郁症等的患者，多晒太阳也有一定益处。每天进行20-40分钟的日光照射，可促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于缓解关节炎患者的疼痛症状，同时改善抑郁症患者的情绪，减轻抑郁状态。